Blog
Miért fontos a rost és mennyit egyek?

Miért fontos a rost és mennyit egyek?

Forrás: Óra Monika , feltöltve: 2017. március 07. (kedd) 19:22

A rost az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás fontos része. Segít a szívbetegség, cukorbetegség, elhízás és néhány rákos megbetegedés megelőzésében, valamint javítja az emésztőrendszer egészségét.

Miért fontos a rost és mennyit egyek?

A rost az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás fontos része. Segít a szívbetegség, cukorbetegség, elhízás és néhány rákos megbetegedés megelőzésében, valamint javítja az emésztőrendszer egészségét.
Miért fontos a rost és mennyit egyek?
HYPOXI Alakformáló Szombathely

Élelmi rost csak növényi eredetű ételekben található. A hús, a hal és a tejtermékek egyáltalán nem tartalmaznak rostot.

Nagyon sokan nem fogyasztanak elegendő rostot, sőt a napi ajánlott adag töredékét sem viszik be. Ez nem csak a felnőttekre, de a gyerekekre is igaz.

A napi ajánlott rostbevitel gyermekeknek:

  • 2-5 éves korban: 15 g
  • 5-11 éves korban: 20 g
  • 11-16 éves korban: 25 g
  • 16-18 éves korban: 30 g

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával a gyermekek és a felnőttek számára is biztosítható a megfelelő mennyiségű élelmi rost bevitele. A felnőttek számára ajánlott napi rostbevitel 25-35 gramm.

Az élelmi rostok segítenek a testsúly csökkentésében, mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása után tovább tart a teltségérzet.

Ha növelni szeretnéd rostbeviteledet, fontos, hogy ez fokozatosan történjen. A rostbevitel hirtelen emelése túlzott gázképződéshez, felfúvódáshoz vezethet, és hasi görcsöket okozhat.

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz.

Napi 1,2 liter folyadék bevitele a minimum, de alakformálás, sportolás vagy magas hőmérséklet estén ennél jóval több (2-2,5 l) folyadék szükséges.

Miért fontos a rost és mennyit egyek?
Óra Monika

Hasonló bejegyzések a témakörből

0
A tej élet, erő, egészség?
A tej élet, erő, egészség?

Ha visszagondolok a nyolcvanas évek televíziós reklámjaira, eszembe jut a fenti vagy az „Egy pohár t...

0
Andalúz paradicsomleves
Andalúz paradicsomleves

A zöldség evés bármilyen formában jó, le a leghasznosabb, ha nyersen fogyasszuk. A spanyoloknak kösz...

HYPOXI Alakformáló Stúdió Szombathely

Cím: 9700Szombathely, Mátyás király u. 18. I/4.
Adószám: 23922406-2-18

 

Telefon:+36 (30) 386 8864
E-mail:studio@hypoximania.hu

Kövess minket!